经期吃什么

有的MM在每个月的特殊时期都会出现“痛到极致”、“翻身”的症状。例如，节假日的饮食非常重要。那么经期吃什么水果好呢？月经期间吃什么？月经期间不能吃什么食物？下面小编就给大家详细介绍一下。

很多人觉得经期不宜吃“凉”，甚至拒绝所有水果。事实上，适当的水果不仅不会造成伤害，还能减少痛经。

经期吃什么水果好

缓解痛经的水果

枣、苹果、葡萄、梨、西红柿、桃子、樱桃。

痛经发生在月经期间和月经前后，引起小腹或腰部疼痛，甚至腰骶部疼痛。每次经期出现，严重者可伴有恶心、呕吐、出冷汗、手脚冰凉，甚至晕厥，影响生活。

苹果、枣等水果中含有丰富的维生素C、容易被人体吸收的葡萄糖以及大量的矿物质。经期多服用后，MM可以合成分泌一种镇痛物质，可以缓解痛经。

调节月经初潮或晚潮，改善内分泌失调果

龙眼、莲子、核桃、红枣。

月经不调主要体现在月经周期和月经量的变化，是女性常见的月经反应。

上述水果为中药原料，富含胡萝卜素、维生素E等，自古用于女性月经不调。

此外，它们还有安神安眠的作用，可以减轻经期烦躁和神经衰弱的症状。

护肤水果

草莓，苹果。

在月经期间，当女性只是变老时补血食品在大姨妈之前吃还是之后吃会好，防止皮肤老化至关重要。想要保养皮肤的女性，经期该吃什么水果呢？

草莓和西红柿富含维生素C、E、叶酸和微量元素等营养物质。其中所含的氨基酸可以帮助人体产生激素，抑制毛细血管的缩短，延缓衰老。猕猴桃等水果富含抗氧化剂，可以在经期滋养肌肤。

补血的水果

红枣、荔枝、樱桃、葡萄、核桃、甘蔗。

红枣、荔枝等水果富含铁、维生素和氨基酸。是制造血红蛋白的基本微量元素，容易被人体消化吸收。常食，可缓解经血过多引起的贫血和体质虚弱。

月经期间吃什么

月经期间，一定要注意加强饮食营养。宜多吃富含蛋白质、维生素、铁质和易消化吸收的食物，如米粉、鱼、蛋、肉、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

1、月经前

通过饮食补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C和维生素E。

(1)富含B族维生素的食物

小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、牛奶、谷类、香蕉、核桃等。

(2)富含维生素A的食物

肝脏、牛奶和奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、生菜、橙子、杏子、红薯等。

(3)富含维生素C的食物

韭菜、甜椒、芹菜、花椰菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、橙子、橘子、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物

小麦胚芽油、玉米油、花生油、香油、核桃、瓜子、猕猴桃、大豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经

可以适当添加一些暖身或缓解经痛的食物。

(1)温暖身体的食物

寒性体质的女性可以多吃一些温经散寒的食物，如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。

(2)缓解痛经的食物

痛经女性可以多吃一些活血化瘀、缓解痛经的食物，如菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等。

(3)其他

若经期伴有食欲不振、腰痛等症状，饮食应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、山药、面条、薏苡仁种子粥。

3、月经过后

月经过后，尤其是月经过多，可以在月经干净后1-5天内适当补充蛋白质、铁和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物

主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、牛奶（包括牛奶、羊奶等）、海鲜、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

（2)含铁量高的食物

鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血、大豆、菠菜等含有丰富的铁质，具有很高的生物活性，很容易被人体吸收利用。

经期不能吃什么

巧克力

巧克力会使情绪失控。巧克力会导致更多的情绪不稳定和糖瘾，除了增加体重外，还会增加对维生素B的需求。

同时，糖会消耗人体的维生素B和矿物质，使人更喜欢含糖食物。

吃高糖甜食不仅不能改善经期不适，还可能因血糖不稳定影响体内荷尔蒙平衡，加重不适感。

胡椒, 丁香, 胡椒

经期要吃清淡、平淡、营养丰富的物质，不宜吃辛辣刺激性食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前、月经过多。

花椒、丁香、辣椒等食物都是调味品。烹调时，加一些可以使菜肴的味道更好。但是，女性在经期不宜吃这些辛辣刺激性食物，否则容易导致痛经和经血过多。

螃蟹

性寒，能清热凉血，散瘀。经期妇女不宜吃生冷凉的东西，尤其是感冒痛经者。

田螺

性凉，能清热。月经期间，避免吃蜗牛等生冷的东西。

梨

月经期间避免吃生梨。

柿子

柿子含有鞣酸，容易与铁结合，阻碍人体对食物中铁的摄取。因为女性在月经期间失血较多，需要补铁，所以不宜吃柿子。

西瓜

来月经的女性应该禁食。

竹笋

竹笋性寒，含有较多的粗纤维和不溶性草酸钙。女性经期不宜食用。

盐

女性在经期前吃咸的食物是有害的。太咸的食物会增加身体的盐分和水分储备，这会导致月经前的头痛、情绪激动和烦躁。

结语：看完以上文章，大家知道经期如何正确饮食了吗？月经期间避免吃生冷的食物。冬天可以吃一些温补食物，如羊肉、鸡肉、龙眼等。平时还要多注意保暖和御寒，这样才不会被气血所阻，可以缓解经痛。